menu

16/8 прерывистое голодание: быстро похудеть и контролировать сахар

Category: Питание

Рейтинговая диета 16/8 с прерывистым голоданием является одной из самых популярных диет на данный момент, легко поддается контролю, экономична, позволяет быстро похудеть и помогает держать сахар под контролем.

Его главная особенность заключается в том, что он концентрирует потребление пищи в течение восьми часов и воздерживается в течение следующих шестнадцати часов дня. С учетом этого правила, подход является гибким. Есть те, кто, например, выбирает еду с 12.00 до 20.00, чтобы сконцентрироваться на часах поста ночью и только пропустить завтрак.

Независимо от выбранных часовых интервалов, лучшим способом достижения результатов является прием небольших блюд, распределенных в течение часов, посвященных приему пищи. Это облегчает поддержание эффективного обмена веществ и предотвращение голодных атак. Для поддержания достаточной гидратации организма необходимо указать возможность во время поста употреблять безкалорийные напитки — например, воду и несладкий чай.

Возвращаясь на мгновение к часам, посвященным потреблению пищи, очень важно подчеркнуть важность приведения сбалансированных блюд к столу, характеризующихся наличием цельных зерен, хороших жиров (из таких источников, как оливковое масло экстра девственницы и авокадо), белков с высокой биологической ценностью.

Известная во всем мире также благодаря таким VIP-персонам, как Дженнифер Энистон, которая во время интервью заявила, что следила за ней в течение некоторого времени, 16/8-ая диета с прерывистым голоданием несколько раз была в центре научного внимания. Среди исследований, которые могут быть поставлены под сомнение, является эта работа в 2014 году, который видел занятые команды экспертов, работающих на различных факультетах Университета Иллинойса в Чикаго.

Данное обзорное исследование, результаты которого требуют дальнейших исследований, показало, что периодическое голодание может быть более эффективным, чем простое ограничение калорий, в контроле уровня глюкозы в крови и снижении риска диабета 2-го типа у людей с избыточным весом или ожирением, страдающих ИМТ.

Говоря о 16/8 прерывистой диете на посту, необходимо также упомянуть о недостатках. Среди них тот факт, что во многих случаях те, кто решил следовать режиму, склонны преувеличивать потребление калорий в часы, отведенные на потребление пищи (с небольшими положительными последствиями для веса).

Не следует упускать из виду и частое возникновение побочных эффектов, таких как сильное чувство слабости. В связи с этим и другими обстоятельствами — например, с тем, что вы ищете беременность, которая не совместима с прерывистым голоданием — перед началом этой диеты следует обратиться за советом к врачу.

< NEXT Мама в 30: Твои дети умнее. Наука так говорит

PREV > Мама не просит меня торопиться: оставайся со мной и обними меня