menu

Йога для восстановления уставшего мозга и памяти

Category: Йога

Йога действительно может оказать большую помощь в улучшении не только физического состояния, но и нервной системы. Когда мозг, кажется, теряет удары, вы чувствуете себя уставшим, раздражительным, вам трудно контролировать свои эмоции, у вас есть ощущение, что вы не помните тысячи вещей, которые вы должны сделать.

«Умное» движение изменяет области мозга

Медленные и размеренные движения йоги, в сочетании, конечно, со стратегиями медитации и техниками дыхания, которые являются базовыми для правильного обучения подходу к телу, действительно «меняют» мозг. На самом деле, исследования, которые рассмотрели до одиннадцати клинических исследований, показывают, что те, кто последовательно следуют дисциплине сообщают увеличение в размере определенных критических областей мозга, например, для улучшения ясности мысли, способности принимать решения, памяти и эмоциональной реакции.

На практике исследование, координируемое Нехой Гот из Университета Иллинойса в Урбане и Джессикой Дамуазо из Университета штата Уэйн в Детройте и опубликованное в журнале «Пластичность мозга», сравнивает преимущества йоги с преимуществами регулярной аэробной физической активности. Однако будьте осторожны: упражнения по йоге на самом деле не являются аэробными, и одна из исследовательских работ будет заключаться в том, чтобы понять, почему возникают такие значительные эффекты.

Возвращаясь к исследованиям, в пяти исследованиях, рассмотренных в анализе, было проведено МРТ мозга до и после того, как люди проводили как минимум одну сессию йоги в неделю в течение периода от 10 до 24 недель, остальные только сравнивали «образы» мозга тех, кто занимался йогой, с теми, кто этого не делал.

В общем, сравнивая все результаты, было замечено, что у тех, кто занимается йогой, увеличивается размер гиппокампа, область, связанная с памятью и обучением, которая, естественно, имеет тенденцию уменьшаться с возрастом и вовлекается с самого начала в случае болезни Альцгеймера.

Как будто этого недостаточно, в тех, кто занимается йогой, можно наблюдать расширение миндалины, вовлеченной в эмоции, префронтальной коры, которая управляет выбором, а также поясной извилины, которая играет важную роль в регуляции эмоций.

Как стареет память

Некоторые аспекты памяти, такие как рабочая память и эпизодическая память, физиологически ухудшаются с 50-55 лет. Изменения незначительны и имеют медленно прогрессирующий характер, они касаются таких задач, как точное запоминание того, где и когда мы получили информацию, или умение иметь в виду больше вещей, необходимых для выполнения задачи.

По мере того, как вы становитесь старше, вы осознаете эти трудности и учитесь компенсировать их, например, делая больше заметок или организуя свой день точно. До сих пор есть нормальность.

Очевидно, что ситуация меняется, когда дефицит приобретает патологическое измерение. И, как это естественно, в центре внимания в основном находятся люди старше 60 лет, в том числе и из-за эпидемиологических данных. Дефицит «патологической» памяти поражает примерно каждого десятого человека старше этого возрастного порога, даже если эпидемиологические данные очень недостаточны. Вот почему важно сосредоточиться на профилактике. Может даже с йогой.

< NEXT Отказ отца болезненнее всего на свете

PREV > Диета в синей зоне: пища, которая продлевает жизнь и заставляет вас терять вес